Диетические рецепты

творог обезжиренный 500 г • белок 2 шт. • пшеничные отруби 2 ст.л. (у меня 10 г) • разрыхлитель 1 ч.л. (2 г) • соль • сахар или фруктоза 3 ст.л. (у меня 30 г сахара) • желатин 14 г • ягоды 400 г (у меня клубника)

Мука овсяная - 4,5 ст.л. • Мука черемуховая - 0,5 ст.л. • Какао-порошок - 1 ст.л. • Яйцо - 1 шт. • Молоко обезжиренное - 2 ст.л. • Масло растительное - 0,5 ч.л. • Мед жидкий - 1 ст.л. • Разрыхлитель - щепотка

Кефир — 100 мл • Творог — 80 г • Мука — 2 стак. • Яйцо — 1 шт. • Соль — 1/2 ч.л. • Перец черный — 1 Щепотка • Сахар — 1 Щепотка • Сода — 1 Щепотка • Масло рафинированное — 1 ч.л. (для смазывания сковороды)

Крупа манная — 1 стак. • Кефир — 1 стак. • Мука кукурузная — 0,5 стак. • Яйца — 2 шт. • Ванилин — 1 шт. (пакетик) • Разрыхлитель — 1 шт. (пакетик) • Сахарный заменитель — 2 ч.л

Бананы 2 шт. • Тертый имбирь 2 ч.л. • Яйцо куриное 2 шт. • Сливочное масло 100 г • Цельнозерновая мука 260 г • Пекарский порошок 2 ч.л. • Соль щепотка • Молотая корица по вкусу • Изюм без косточек 65 г

творог - 500 банок • кефир - 1 шт. • бананы - 1 шт. • яйцо - 1 шт. • ванилин - по вкусу

кабачки 1 кг • сыр твердый 50 г • мука 50 г • помидоры 3 шт. • яйца 2 шт. • куриная грудка 1 шт. • морковь 1 шт. • молоко 1/4 стак. • лук репчатый 1 головка • чеснок 2 зубчика • зелень

Творог нежирный 400 г • Яблоко 2 шт. • Манная крупа 5 ст.л. • Яйца куриные 2 шт. • Ванильный сахар 1 ст.л. • Овсяные хлопья 100 г

Творог от 2%-9% жирности 700 г • Мёд жидкий 100 г • Яйцо куриное 1 шт. • Соль щепотка • Груши спелые 2 шт. • Мука цельнозерновая 2 столовые ложки • Мука овсяная (на подпыл стола) 50 г • Масло растительное для смазки формы 2 капли

Творог 9% — 500 г • Сахар — 6 ст.л. • Манка — 4 ст.л. • Яйцо — 3 шт. • Какао - порошок — 3 ст.л. • Разрыхлитель — 1 ч.л

хлопья овсяные 50 г • яйцо куриное 1 шт. • мука цельнозерновая 1 ст.л. • сахар 1 ст.л. • ванильный сахар 1 ч.л. • сода (погасить лимонным соком) 0,25 ч.л. • растительное масло 0,5 ст.л. • творог 350 г • йогурт натуральный 250 г • цедра и сок половины среднего размера лимона • сахар (мед) по вкусу • желатин

Экстракт стевии по вкусу • Финики 70 г • Яйцо куриное 1 шт. • Овсяные хлопья 3/4 стак. • Отруби 4 столовые ложки • Мягкий обезжиренный творог 400 г • Сметана 10%-ная 100 г • Йогурт 50 г • Яичный желток 2 шт. • Яичный белок 2 шт. • Замороженные ягоды 1/2 стак. • Желатин 1 ч.л

Чтобы пирог получился мягким и пышным, все ингредиенты хорошо взбивайте. Соединяйте массы аккуратно, перемешивайте в одном направлении, по часовой стрелке • Не открывайте дверцу духовки сразу после готовности чизкейка. Подождите, пока он немного остынет. Тогда пирог точно не опустится, а останется пышным • Лучше готовить чизкейк на водяной бане, иначе есть большая вероятность, что он потрескается

Творог — 200 г (0% жирности) • Сахарная пудра — 1 ст.л. (по желанию) • Яйцо — 1 шт. • Кукурузный крахмал — 2 ст.л. • Ванилин — 1 Щепотка

Картофель — 3 шт. • Яйцо — 1 шт. • Соль и специи — По вкусу • Раститульное масло — По вкусу • Лук — 1 шт

капуста белокочанная - 150 г • лук белый - 1 шт. • перец болгарский - ½ шт. • яйца куриные - 1 шт. • манная крупа - 1 ст.л. • соль - по вкусу • перец черный молотый - по вкусу • приправа для курицы - по вкусу • куриное филе - 450 г

2 средних баклажана • 2 ч.л. сухой чесночной приправы • соль и перец по вкусу • 2 стак. томатного соуса для макарон • 120 г тертого сыра моццарелла • 1/2 стак. панировочных сухарей • 1/4 стак. (30 г) тертого сыра пармезан • 1 ст.л. мелко нарезанной петрушки

Для соуса: 1 ч.л. горчицы4 ст.л. обезжиренного кефира2 ст.л. соевого соусасоль

рис басмати - 250 ст.л. • перец болгарский (красный, желтый, зеленый) - 200 г • морковь - 2 шт. • соль - по вкусу • оливковое масло Extra Virgin - 2 ст.л. • вода - 500 мл • индейка филе - 300 • перец - по вкусу

картофель - по вкусу • брокколи свежая - по вкусу • лавровый лист - по вкусу • перец болгарский - по вкусу • зелень - по вкусу

Дикий рис 250 г • Лук репчатый 1 шт. • Белые грибы 250 г • Петрушка 1 пучок • Соевый соус по вкусу • Перец черный молотый по вкусу • Лимонный сок 1 столовая ложка

Свежий минтай — 500 г • Лук репчатый — 1 шт. • Соевый соус — 100 мл

Говядина — 1 кг • Луковица — 1-2 шт. (+ 1 в соус) • Панировочные сухари — 2-3 ст.л. • Горошек замороженный — 200 г (по желанию) • Рис — 1 стак. (+ 3 стак. воды для варки) • Яйцо — 1 шт. • Соль, перец, специи — По вкусу • Морковь — 1 шт. • Сахар — 1 ч.л. • Томатный соус — 1 стак. (или кетчуп)

Сельдь — 1 шт. • Яйцо — 2-3 шт. • Яблоко — 1 шт. • Луковица — 1 шт. • Перец — 1 Щепотка

яичные желтки - 2 шт. • кукурузный крахмал - 20 г • заменитель сахара - 3 ст.л. • ванилин - 1 щепотка • молоко 0,5% - 250 мл

творог обезжиренный 200 г • яичный белок 1 шт. • яйца 1 шт. • желе мармеладное 2 ст.л. • манная крупа 2 ст.л. • кислота лимонная 1 щепотка • заменитель сахара • соль

бананы - 4 шт. • йогурт греческий - 175 г • сливки 33-35% - 75 г • земляника - 300 г

150 г обезжиренного творога • 150 мл кефира 1% • 130 г клубники • 50 мл минеральной воды • 15 г изюма

творог обезжиренный 250 г • йогурт 250 мл • клубничный сок 200 г • желатин 2 ст.л. • сахар

творог 2% 500 г • молоко 1.5% 100 мл • какао-порошок 25-30 г • желатин 15-20 г • соль 1 щепотка • шоколад черный горький 65% (для обсыпки) заменитель сахара по вкусу Горький шоколадМолокоТворог(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-203802-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-203802-4", horizontalAlign: false, async: true }); }); t = d

творог обезжиренный 500 г • масло сливочное 5 г • яйца 1/2 шт. • молоко 1/2 стак. • соль 1/2 ч.л. • сода 1/4 ч.л

Куриное филе — 500 г • Сливки — 100 мл (По желанию сливки могут быть 10 - 33 % жирности (можно заменить молоком)) • Белки яичные — 2 шт. • Чеснок — 1 Зубчик • Соль — 1 ч.л. • Паприка молотая — 2 Щепотки • Перец чили молотый — 1 Щепотка • Картофельный крахмал — 1 ч.л

Для лепёшки: 4 ст.л. овсяных отрубей (смолоть)2 ст.л. пшеничных отрубей (смолоть)2 ст.л. кукурузного крахмала1 яйцо100 г мягкого творожка50 мл молока1 ч.л. разрыхлителящепотка соли Для котлеты: говяжий фаршнарезанный репчатый лукмелко нарезанная зеленьяйцо Для прослойки бутерброда: яйцо

Морковь — 500 г • Яйцо — 3-4 шт. • Творог нежирный — 150 г • Зелень — 0.5 Пучка • Соль и перец — По вкусу • Чеснок — По вкусу

сок «МачоГаспачо из Андалусии» - 200 мл • йогурт натуральный - 200 мл • огурцы - 1 шт. • сельдерей стебли - 1 шт. • петрушка зелень - ½ пучка

Для заправки: сметана 2 ст.л.горчица 1 ст.л.чеснок 1 зубчикперец черный молотыйсоль

куриная грудка 200 г • помидоры 1 шт. • огурцы 1 шт. • соус соевый 1 ст.л. • чеснок 1 зубчик • перец черный молотый • масло оливковое • листья салата • соль

Свекла большая - 1 шт. • Морковь - 2-3 шт. • Огурцы бочковые - 3 шт. • Лук белый - 0,5 шт. • Горошек консервированный - 200 г • Фасоль консервированная - 200 г • Масло оливковое - 4-5 ст.л. • Соль морская - по вкусу • Перец ч.м. - по вкусу

Свекла - 1 шт. • Морковь - 1 шт. • Соленые огурцы - 3 шт. • Зелёный горошек - 100 г • Кукуруза - 5 шт. • Лук - 1 шт. • Горчица - 1 ст.л. • Яблочный уксус - 2 ст.л. • Оливковое масло - 2 ст.л. • Соль - по вкусу • Перец черный молотый - по вкусу

Свекла печеная — 300 г • Морковь отварная — 300 г • Фасоль отварная — 100 г (или консервированная) • Горошек консервированный — 100 г • Соль, перец черный — По вкусу • Масло оливковое — 2 ст.л. • Зелень — По вкусу

Консервированный тунец 250 г • Яйцо 5 шт. • Нежирный сыр 150 г • Лук 1 шт. • Морковь 1 шт. • Йогурт 100 г

Сельдь малосольная — 1 шт. • Свекла — 1 шт. • Морковь — 1-2 шт. • Луковица — 1 шт. • Картофель — 3-4 шт. • Яйцо — 3 шт. • Соль — 1 Щепотка • Зелень — 1 Щепотка • Сметана — 350 г (примерно) • Горчица — По вкусу

Куриная грудка 200 г • Салат романо 1/2 пучка • Хлебцы Finn Crisp Traditional 2 шт. • Чеснок 1 зубчик • Натуральный обезжиренный йогурт 100 г • Дижонская горчица 1 ч.л. • Перец черный молотый по вкусу • Сушеный базилик по вкусу • Сушеный тимьян по вкусу • Молотая паприка по вкусу • Молотый душистый черный

Картофель — 2 шт. • Лук — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Кабачок — 1 шт. • Спаржевая фасоль — 10 шт. • Цветная капуста — 1 шт. (несколько соцветий) • Болгарский перец — По вкусу • Овсяная крупа — 100 г • Зелень — По вкусу • Сливочное масло — 30 г

Картофель - 2-3 шт. • Вода - 2-2.5 л • Лук репчатый - 1 шт. • Морковь - 1 шт. • Чеснок - 2 дольки • Перец сладкий - 0,5 шт. • Свекла - 0,5 шт. • Томатная паста - 1 ст.л. • Капуста - 0,5 вилка • Приправа для борща любая, сухая - 2 ст.л. • Соль, перец - по вкусу • Лавровый лист - 1 шт. • Концентрированный куриный бульон - 1 ст

Вода — 4 л • Морковь — 4-5 шт. • Корень петрушки — 2 шт. • Пастернак — 1 шт. • Луковица — 1 шт. • Корень сельдерея — 0,5 шт. • Стебель сельдерея — 2-3 шт. • Луп-порей — 1 шт. • Луп-порей — 1 шт. • Зелень — По вкусу • Чеснок — 5 Зубчиков • Оливковое масло — 2 ст.л. • Лавровый лист — 2-3 ст.л. • Горошины чёрного перца — 10 шт

Лук репчатый — 1 шт. • Морковь — 2 шт. • Перец болгарский — 2 шт. • Корень петрушки — 2 шт. • Корень сельдерея — 1 шт. • Чеснок — 2 Зубчика • Кольраби — 1 шт

Зеленый горошек замороженный 150 г • Морковь 1 шт. • Лук репчатый 1 шт. • Мука 200 г • Вода 3,1 л • Растительное масло 3 ст.л. • Сливочное масло 20 г • Лавровый лист 1 шт

брокколи свежая - ½ • капуста цветная - ½ шт. • картофель - по вкусу • лук репчатый - 1 шт. • морковь - 1 • горошек зеленый - 2 горсти • фасоль зеленая стручковая - 2 горсти • помидоры - 1 шт. • перец болгарский - ½ шт. • кабачки - ½ шт. • чеснок - 1 стак. • лук зеленый - по вкусу

тыква - 2 кг • чеснок - 3 шт. • фенхель - ½ шт. • помидоры - 1 шт. • тыквенные семечки - по вкусу • базилик - по вкусу • сливки - 100 г • укроп - по вкусу • багет - по вкусу • оливковое масло - по вкусу

Капуста белокочанная — 300 г • Картофель — 400 г • Луковица — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Пшено — 1/2 стак. • Зелень — 1 Пучок • Соль — По вкусу • Вода — 3 л